こんちには！
ヨガインストラクターのヨガなほです！
前回は食事、トレーニングのお話をしましたが、
「トレーニング続くかな・・・」
と不安でしたらまずストレッチをしてみましょう！
勿論トレーニングにストレッチをプラスすればさらに痩せやすい体質へと変わります！！
ストレッチの効果は
血行が良くなり代謝があがって
痩せやすい体へと変わっていきます！
ストレッチをしない体のかたいあなた・・・
なりやすい症状は・・・
⒈ 内臓機能の低下で太りやすく
消化機能も衰え、余分なものも吸収しやすくなる
⒉肩こりで太る
首周りの筋肉が固まり首や肩、肩甲骨周りが疲れやすくなる。筋肉が固まると太りやすくなります。
⒊筋肉、血管圧迫で太る
体が硬いと筋肉が圧迫された状態になる。こちらも筋肉が固まるので太りやすくなる。
⒋冷えて太る
筋肉、血管が圧迫されることにより冷えやすくなる。体が冷えれば代謝が悪くなり太りやすくなります。
体が硬いほど
この5つにどんどん当てはまりやすくなっていきます！
私もたまにトレーニングが辛い日には
トレーニングを休んでストレッチに
ダイエットメニューを変更していました。
疲れてる日だってありますしね。
私があなたに今日お伝えしたいことは
ストレッチは痩せるということ！
前回お話しした、
ほんの少し「食事を気にかけること」
簡単な「トレーニング」
に合わせてストレッチしていくと
さらにさらに痩せ体質になりやすいです！
ストレッチ初級編～お腹、股関節周りすっきり！～
オススメはコブラのポーズ！
⒈うつ伏せの状態から
手を胸元の横に置く(手のひらはマット向き)
⒉腕の力で上半身を起こす(肩の真下に手首が来る様に)
★ポイントは肩の真下に手首が来る様に！
(手首を傷めない様)
肘を伸ばせそうだったら伸ばしきります。
余裕があれば目線を上げていき
喉元を伸ばす！
※腰が痛い場合は※
・肘を曲げて、少しだけ上体を起こす。
・顎を引く
★お腹周り股関節を伸ばせているので、ここはとても痩せやすくなる部位！
他にも甲状腺も刺激を入れるので喉元を強くする、腰痛の予防、緩和につながる。
このような効果があると言われています！
是非コブラのポーズをチャレンジしてみてください！
ヨガインストラクター【ヨガなほ】