こんにちは！
ヨガインストラクターのヨガなほです！
表面のついている筋肉と
内側についている筋肉の違いを知っていますか？
簡単に言うと
表面の筋肉→男性らしいかっこいい筋肉をつけられる
内側の筋肉→女性らしいしなやかな筋肉をつけられる
見た目を変えようとすると、
見た目の良い筋肉をつけようとして
表面の筋肉を鍛えようとすると思います。
しかし女性らしい筋肉は表面の筋肉よりも
内側の筋肉、深層部の筋肉を鍛えることが重要です！
内側の筋肉をつけると
内側からは引き締まっているのに、
柔らかくしなやかな女性らしい美しいからだを
作ることができます！
私があなたに今日お伝えしたいことは
それは普通の筋トレでは
内側の筋肉をつけることは
出来ません！！
少しコツが必要です。
難しくない簡単なコツです。
そのコツは
体幹を意識しながらトレーニングをすること！
意識するのはやり方を知っていればとても簡単です！
実際に意識の仕方をお伝えしますね！
トレーニング中級編
～ウエスト・背中・太ももに効く～
⒈ 仰向けで脚を山形にする
⒉ ★下腹部に力を入れる★ここポイント
⒊ お尻を持ち上げて15秒キープ
4.ゆっくり降りる
これを5セットから10セット！
ポイントの
★下腹部に力を入れる★ですが、
おへそを背中に近づけるイメージです。
そしてお尻の穴を締めるイメージも入れてみましょう！
わからなければ下腹部に力を入れるだけで充分です！！
このイメージを考えるか考えないかで
使う筋肉が驚くほどに全く変わってきます！
時々、「トレーニングしても痩せない！」という方に
意識が足りなくてダラダラと
トレーニングをしている方がいます！！！
せっかくトレーニングするのに勿体無いですね。
トレーニングの数をただこなすのでは無く、
効果的に効率よくトレーニングしましょう！
今日はまず5セットからやってみてください！
ヨガインストラクター【ヨガなほ】