こんにちは！
ヨガインストラクターのヨガなほです！
あなたはご自身の呼吸を意識して
聞いたことがありますか？
ヨガのレッスンをしていて思うことは
呼吸が浅い方がとても多いです。
呼吸が浅いとは
息が早かったり止まりやすかったりすることです。
呼吸が浅いと・・・
⒈ イライラする
自律神経が乱れがちです。
つまりイライラしやすい、リラックスしにくいです。
⒉ 冷える
まずは臓器に酸素を送ってから、筋肉に酸素が送られます。
呼吸が浅いと酸素不足なので、筋肉まで酸素が行き渡りません。
なので末端の冷えへと繋がります。
3.やる気が出ない
酸素不足により血縁の流れが悪くなっています。
血縁の流れが滞り体のエネルギー不足になります。
体がだるくなったり、やる気が失われやすいです。
４. ぽっこりお腹に
インナーマッスル内側の筋肉低下でぽっこりお腹になりやすい！
あなたに今日お伝えしたいことは・・・
呼吸を深めるということは
筋肉を使って呼吸を行います。
その筋肉は体のコアの内側の筋肉、
お腹の引き締め効果へ繋がる筋肉です！！！
ぽっこりお腹を解消しましょう！
さらに呼吸を深めて
冷え、いらいら、やる気低下を予防解消しましょう！
まずは呼吸チェックしてみましょう！！
⒈ まずは吸えるまで沢山息をすいましょう。
⒉ 20秒かけて、ゆっくりと息をはき出します。
20秒以上かけられた方は深い呼吸が出来やすいです。
20秒かけられなかった場合は
浅い呼吸になってしまっています！
そして今日のトレーニングは
呼吸トレーニング初級編！
⒈ まずは姿勢を綺麗に、背筋を伸ばす
⒉ 6秒吸って 8秒息を止める
３. 8秒かけてゆっくりとはき出す
★肩の力は抜いてリラックスしながら行うことがポイントです！
苦しければ少し秒数を減らしてみましょう。
必ず苦しくならない様に行います。
この呼吸法は体がとてもリラックスされます。
寝る前に行えば深い眠りにつきやすいと
言われています！
呼吸を深めて痩せやすい筋肉をつけましょう！
是非試してみてくださいね。
ヨガインストラクター【ヨガなほ】