こんにちは！
ヨガインストラクターのヨガなほです！
先日お話しした
「意識次第でトレーニングの効果が 全く変わる！」
という話覚えていますか？
沢山トレーニングをしても効果がでない
痩せないのは、
トレーニング中の「ちょっとした意識」が足りていないのです。
その意識が足りないだけでせっかくのトレーニングが
意味のないトレーニング
にしてしまってはもったいないですよね。
あなたにお伝えしたいのは
今日もしっかりおへそに意識をむけながら
トレーニングしてみましょう！
思い出しましたか？
下腹部に力を入れて
おへそを背中に近づける意識です！
お尻の穴をしめる意識をいれます！
それでは
トレーニングの意識でコツを掴んだところで
今日のトレーニング！
トレーニング中級編
～全身バランス良く締まった体にするトレーニング～
「プランクのポーズ」
⒈ うつ伏せの状態から、手を顔の横に置く。手のひらは床向き。
⒉ つま先を立てて肘も立てながら上体を浮かせる
(きつ過ぎたら軽く膝を床につけましょう)
⒊ ここで！下腹部に力を入れておへそを背中へと近づけるイメージです！さらにお尻の穴をしめるイメージ！
(わからなければ下腹部に力を入れるだけで充分に体が使えていきます！)
⒊このままの体制でゆっくり息をはいて～楽に吸いましょう！
20秒キープ × 3セットやってみましょう！
★ポイントは呼吸を止めない、腰を反らない！
(筋肉、腰を傷めないよう)
このポーズで全身がバランス良く締まっていきますよ！
是非おへそに意識しながらやってみてくださいね！
ヨガインストラクター【ヨガなほ】